Việc đi máy bay có thể gây ra các đợt bùng phát và làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng mãn tính đối với nhiều người. Dưới đây là 9 bước chính cần thực hiện trước và trong suốt chuyến bay của bạn để quản lý tốt hơn tình trạng đau lưng của mình.
1. Sắp xếp lịch trình chuyến bay một cách có chiến lược
Khi bạn đặt vé máy bay, hãy thiết kế lịch trình ít gây căng thẳng nhất.
- Cân nhắc việc đi một chuyến bay khi có ít người hơn trên máy bay.
- Cố gắng giới hạn thời gian chờ giữa các chuyến bay chuyển tiếp hoặc thời gian quá cảnh, nếu áp dụng.
- Không lên lịch một chuyến bay yêu cầu bạn phải thức dậy quá sớm.
2. Liên hệ với hãng hàng không
Nhiều tuần trước chuyến đi của bạn, hãy gọi cho hãng hàng không để thông báo với họ rằng bạn có một tình trạng y khoa. Với thông báo trước, họ sẽ có thể:
- Cung cấp cho bạn sự chăm sóc y tế (nếu cần thiết) thông qua hỗ trợ xe lăn và lên máy bay sớm.
- Cử nhân viên hàng không mang hộ hành lý của bạn và/hoặc nhấc nó vào khoang hành lý phía trên cho bạn.
- Hỗ trợ bạn bằng các xe đưa đón đặc biệt và các nền tảng thang máy để lên máy bay.
- Đưa cho bạn các lưu ý khi đi du lịch (và việc đi qua khu vực an ninh), chẳng hạn như đối với máy kích thích thần kinh bằng điện qua da (TENS) của bạn.
- Cho phép những người trợ giúp y tế cùng bạn qua khu vực an ninh và lên máy bay.
3. Yêu cầu bác sĩ của bạn giúp đỡ
Bác sĩ của bạn là một trong những người am hiểu tốt nhất của bạn khi chuẩn bị quản lý tình trạng đau lưng mãn tính trong suốt quá trình di chuyển bằng đường hàng không.
- Nếu cần thiết, hãy yêu cầu bác sĩ của bạn viết một bức thư gửi đến hãng hàng không và phi hành đoàn của bạn. Bức thư y tế của bạn có thể chính là những gì cần thiết để thuyết phục phi hành đoàn cho phép các hỗ trợ đặc biệt, chẳng hạn như được cấp quyền tiếp cận một không gian rộng hơn để nằm phẳng và nghỉ ngơi.
- Bác sĩ của bạn cũng có thể đảm bảo rằng thuốc được kê đơn của bạn sẽ đủ dùng cho đến khi bạn trở về nhà. Bạn không muốn bị hết một đơn thuốc trong khi đang ở xa nhà.
4. Mang theo thuốc giảm đau bên mình trên chuyến bay
Dù bạn có các thuốc giảm đau được kê đơn hay không kê đơn, hãy cân nhắc:
- Uống thuốc giảm đau của bạn trước 1 giờ khởi hành chuyến bay để cho thuốc có thời gian ngấm vào hệ thống của bạn.
- Mang các thuốc giảm đau của bạn cùng nhau trong một chiếc túi nhựa trong suốt và luôn giữ chúng trên người bạn vào mọi thời điểm, trong trường hợp bạn cần chúng trong suốt chuyến bay.
- Thông báo cho các tiếp viên hàng không rằng bạn đang dùng thuốc. Bằng cách này, họ có thể theo dõi bạn nếu cần thiết.
Nếu bạn sử dụng một loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen hoặc các thuốc NSAID, bạn có thể muốn mang theo thêm một ít nếu chuyến bay đặc biệt dài. Và hãy nhớ đọc kỹ nhãn trên tất cả các loại thuốc để sử dụng an toàn.
5. Cung cấp sự hỗ trợ cho lưng của bạn trong suốt chuyến bay
Đối với đau lưng dưới, việc cung cấp sự hỗ trợ phía sau lưng dưới của bạn, thường là với một chiếc gối cuộn đỡ lưng hoặc thậm chí là một vài chiếc gối, là một cách tốt để ngăn chặn việc khom lưng vốn có thể dẫn đến đau lưng và để giữ cho cột sống của bạn thẳng.
Các chiếc gối hình ống có chứa các sợi vi mảnh bên trong, đai nẹp lưng, và các dụng cụ khác cung cấp sự hỗ trợ là những người bạn đồng hành phổ biến của các hành khách bị đau lưng và có thể được mua với giá rẻ tại nhiều cửa hàng.
6. Chú ý tư thế của bạn
Các chuyến bay đôi khi có thể hơi chật chội và không thoải mái, đặc biệt là nếu bạn không ở hạng nhất hoặc hạng thương gia.
- Hãy giữ các chân của bạn được định vị ở một góc vuông khi bạn ngồi – bàn chân đặt phẳng trên mặt đất và đầu gối ở khoảng cùng độ cao với hông của bạn. Việc làm như vậy giúp giữ cho lưng dưới không bị căng thẳng. Nếu bạn cần sự giúp đỡ để đạt được việc định vị này, hãy yêu cầu thứ gì đó (gối, chăn) để ngồi lên hoặc kê chân của bạn lên.
- Nếu bạn có đôi chân dài, hãy yêu cầu một hàng ghế thoát hiểm hoặc ghế vách ngăn, nơi thường có nhiều không gian để chân hơn.
7. Di chuyển xung quanh trong suốt chuyến bay
Việc ở yên một chỗ trong những khoảng thời gian kéo dài gây căng thẳng cho cột sống và có thể làm cho tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Hãy xem liệu có khoảng trống ở phía sau máy bay để thực hiện vài động tác kéo giãn nhanh hay không, điều này có thể cung cấp nhiều sự linh hoạt hơn cho lưng và làm dịu tình trạng cứng khớp. Chỉ cần chắc chắn rằng không đứng dậy trong khi máy bay đi vào vùng nhiễu động.
8. Luân phiên sử dụng giữa liệu pháp nhiệt và đá lạnh
Đối với tình trạng đau lưng bùng phát trong suốt chuyến bay, bạn có thể nhận được lợi ích từ việc áp dụng liệu pháp lạnh hoặc liệu pháp nhiệt. Bạn cũng có thể cân nhắc việc luân phiên giữa cả hai loại liệu pháp đó.
- Liệu pháp lạnh có thể giúp giảm sưng và làm tê tạm thời cơn đau. Hãy cân nhắc việc yêu cầu tiếp viên hàng không bảo quản túi gel nhỏ của bạn trong tủ lạnh, hoặc làm đầy chiếc túi nhựa nhỏ của bạn bằng đá.
- Liệu pháp nhiệt làm dịu các cơ bị căng và thúc đẩy sự thư giãn. Hãy mang theo một miếng dán sinh nhiệt, hoặc nhờ tiếp viên hàng không làm đầy bình nước nóng của bạn.
Hãy nhớ luôn luôn có một lớp bảo vệ giữa da của bạn và nguồn đá/nhiệt. Hãy chắc chắn kiểm tra với hãng hàng không liên quan đến việc những vật dụng nào được chấp nhận mang theo trong hành lý xách tay. Bất cứ khi nào sử dụng một túi chườm lạnh hoặc miếng dán sinh nhiệt, hãy đọc kỹ các hướng dẫn để sử dụng an toàn.
9. Thư giãn và cố gắng nghỉ ngơi một chút
Một chuyến bay dài cung cấp nhiều thời gian để thư giãn. Hãy thử:
- Làm cho bản thân thoải mái thông qua một bộ phận hỗ trợ lưng hoặc cổ, ngồi đúng tư thế, hoặc ngả lưng ghế của bạn.
- Thở chậm (hít vào sâu, đếm đến năm, thở ra từ từ, và lặp lại mười lần) để thư giãn các cơ và thần kinh của bạn.
- Nghe một số bản nhạc êm dịu trong tai nghe của bạn.
- Mang theo một cuốn tiểu thuyết hoặc các tài liệu đọc khác.
- Nhìn ra ngoài ngắm mây và phong cảnh (nhiều khả năng nếu bạn có một chỗ ngồi cạnh cửa sổ) và để cho tâm trí của bạn trôi lững lờ.
Hy vọng rằng những mẹo này sẽ giúp ích, và thậm chí có thể khơi gợi thêm một số ý tưởng của riêng bạn khi bạn chuẩn bị quản lý tình trạng đau lưng của mình trong chuyến đi máy bay tiếp theo.
