Khi bạn bị đau thần kinh tọa, việc đi du lịch có thể là một trải nghiệm đáng sợ và đau đớn. Tuy nhiên, cho dù là vì công việc hay gia đình, những chuyến đi dài bằng xe ô tô và máy bay đôi khi là không thể tránh khỏi. Dưới đây là 4 gợi ý khi đi du lịch dành cho người bị bau thần kinh tọa.
1. Đóng gói hành lý thông minh và giảm thiểu việc nhấc vật nặng
Hành lý nặng có thể tạo áp lực lớn lên lưng dưới của bạn, điều này có thể kích phát cơn đau thần kinh tọa ở lưng và/hoặc chân của bạn. Một số mẹo hữu ích để đóng gói hành lý tốt và tránh việc nhấc nặng không cần thiết bao gồm:
- Sử dụng hai chiếc vali cỡ vừa hoặc nhỏ thay vì một chiếc túi lớn và nặng.
- Nếu bạn di chuyển bằng chuyến bay, hãy sử dụng dịch vụ ký gửi hành lý ngay tại lề đường để giảm thiểu việc xử lý hành lý.
- Nếu bạn thực hiện một chuyến đi bằng đường bộ và cần xếp hành lý vào cốp xe ô tô của mình, hãy sử dụng các tư thế nhấc người an toàn và phù hợp.
Bất cứ khi nào có thể, hãy nhờ một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc nhân viên sân bay giúp bạn nhấc hành lý.
2. Kéo giãn lưng của bạn trước khi bạn bắt đầu hành trình
Đó là một ý tưởng thông minh để kéo giãn các cơ lưng và cơ đùi của bạn trước khi di chuyển nhằm giúp giải tỏa áp lực ra khỏi các rễ thần kinh tọa của bạn. Hai mẹo đơn giản bao gồm:
- Kéo giãn cơ gân kheo của bạn bằng cách đặt một bàn chân ở phía trước cơ thể của bạn, chẳng hạn như trên một chiếc ghế ở sân bay, nhà ga, hoặc tại nhà, và nhẹ nhàng rướn người về phía trước cho đến khi cảm thấy một sự kéo giãn ở mặt sau của đùi. Giữ trong 30 đến 60 giây.
- Thực hiện các bài tập hoặc sự dãn ở chân, hông và thân mình – giữ cho các cơ cốt lõi và cơ chân của bạn hoạt động bằng cách tựa lưng vào tường và trượt cơ thể của bạn xuống cho đến khi đầu gối gập khoảng 90°. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.
Các động tác kéo giãn này có thể giúp làm giảm độ căng cơ mà kéo căng vào lưng dưới của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau thần kinh tọa của bạn. Nếu bạn đang thực hiện một chuyến đi bằng đường bộ, hãy chắc chắn thực hiện các khoảng nghỉ thường xuyên và kéo giãn lại một lần nữa để ngăn ngừa một đợt bùng phát đau thần kinh tọa.
3. Sử dụng hành lý xách tay có 4 bánh xe trong chuyến bay
Việc di chuyển hành lý xách tay của bạn khi ở sân bay có thể mang lại cảm giác như một công việc cực nhọc. Lựa chọn hành lý có 4 bánh xe (so với loại có 2 bánh xe) có thể giúp ích cho bạn theo những cách sau:
- Dễ điều khiển hơn. Hành lý bốn bánh cho phép bạn kiểm soát hành lý của mình tốt hơn nhờ vào hai bánh xe bổ sung – ngăn bạn khỏi các chuyển động xoay, vặn và cúi người lặp đi lặp lại ở lưng và làm bùng phát cơn đau thần kinh tọa của bạn.
- Tư thế đi bộ tốt hơn. Khi bạn sử dụng hành lý 4 bánh, bạn không cần phải căng lưng hoặc cánh tay để kéo hành lý phía sau bạn. Bạn có thể duy trì một tư thế đi bộ thẳng người, có điểm tựa và thư giãn các cơ lưng trong khi sử dụng ít lực hơn để di chuyển hành lý dọc theo bên cạnh bạn.
- Vừa với lối đi của máy bay. Nếu bạn quay ngang hành lý xách tay 4 bánh của mình, hầu hết các thiết kế đều có thể vừa với lối đi của máy bay – vì vậy bạn có thể đẩy chiếc túi của mình ở phía trước trong khi đi bộ và không phải lo lắng về việc nhấc nó lên hoặc kéo nó phía sau lưng bạn.
Hãy chắc chắn mua hành lý có chất lượng tốt. Những chiếc có chất lượng kém có thể khiến bánh xe bị gãy hoặc kém chắc chắn hơn, gây ra thêm các vấn đề.
4. Các vật dụng quan trọng cần giữ sẵn bên mình
Hãy giữ các vật dụng sau trong hành lý xách tay hoặc trong tầm tay của bạn:
- Gói chườm nóng và chườm lạnh dùng một lần
- Gel, kem hoặc bình xịt giảm đau tại chỗ
- Thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn cho cơn đau thần kinh tọa của bạn, nếu có
- Một chiếc khăn nhỏ cuộn lại để đặt ở vùng lõm của lưng dưới khi bạn ngồi
- Một chiếc đai nẹp hỗ trợ thắt lưng
Khi bạn bị đau thần kinh tọa và cần di chuyển những quãng đường dài, việc thực hiện các gợi ý hữu ích này có thể giúp bạn có một hành trình ít đau đớn và thoải mái hơn.
Thân chúc bạn tận hưởng 1 chuyến đi đầy niềm vui và ý nghĩa.
