Golf là một môn thể thao yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, mô-men xoắn và lực tác động lên lưng dưới tạo ra một nguy cơ đáng kể cho việc phát triển hoặc làm tồi tệ hơn tình trạng đau lưng dưới. Những người bị các đợt đau lưng dưới mãn tính hoặc tái phát có thể bị nản lòng vì cơn đau cản trở khả năng chơi golf của họ.
Cú Swing và áp lực lên lưng dưới
Lực và sự vặn xoắn của các cấu trúc ở lưng dưới tạo ra một nguy cơ chấn thương đáng kể cho lưng dưới. Cú swing của một gậy golf tự nhiên liên quan đến một lượng lực rất lớn chỉ từ một bên của cơ thể, đặt áp lực không đồng đều lên cột sống. Trong một cú swing golf, lưng dưới phải chịu một lực nén khoảng:
- Khoảng 650 kg đối với những người chơi golf nghiệp dư
- Khoảng 770 kg đối với những người chơi golf chuyên nghiệp.
Khoảng 550 kg lực là cần thiết để một đĩa đệm bị thoát vị.
Cơ học của các kỹ thuật swing và thói quen sai lầm gây ra nguy cơ cho cột sống bao gồm:
- Cúi người quá xa về phía bên sau trong suốt cú swing về phía trước, đặt lực quá mức lên bên sau
- Kéo dài cú swing bằng cách xoay cơ thể vượt quá phạm vi chuyển động của nó, làm tăng nguy cơ chấn thương
- Sử dụng các cơ không đầy đủ hoặc sử dụng sai các cơ, làm cho các cơ dễ bị rách
- Xoay chân vào trong tại khớp háng với một phạm vi chuyển động hẹp, gây nguy cơ chấn thương cho khớp háng
- Có các cơ lõi yếu, làm tăng nguy cơ căng cơ
- Chơi golf trong các khoảng thời gian dài, dẫn đến mỏi cơ
Các giải pháp đơn giản để giải quyết các yếu tố nguy cơ này sẽ ngăn ngừa hoặc giảm các đợt đau lưng. Ví dụ, việc học cơ học của cú swing giúp đỡ những người chơi với bất kỳ mức độ kinh nghiệm nào trong môn golf. Các chuyên gia thường sẵn có để hỗ trợ tại các sân golf.
Các triệu chứng của đau lưng dưới liên quan đến Golf
Các triệu chứng có thể phát triển dần dần hoặc đột ngột, và có thể bao gồm một hoặc nhiều biểu hiện sau:
- Đau âm ỉ ở một bên của lưng dưới: có thể được cảm nhận ở bên phải đối với người chơi golf thuận tay phải và bên trái đối với người chơi golf thuận tay trái.
- Đau kéo dài đến hông hoặc đùi: các rối loạn cột sống phổ biến, chẳng hạn như hội chứng viêm mấu khớp hoặc rối loạn chức năng khớp cùng chậu, có thể bị trầm trọng hơn do chơi golf và dẫn đến đau âm ỉ bổ sung ở phía dưới lưng dưới.
- Đau thần kinh ở chân: đau nhói, như điện giật hoặc tê bì có thể xảy ra ở chân khi một đĩa đệm bị thoát vị đè ép lên một dây thần kinh.
- Căng cứng ở lưng dưới: đau lưng dưới thường hạn chế phạm vi chuyển động ở lưng dưới và/hoặc hông, dẫn đến khó khăn với việc cúi người hoặc đi bộ lên dốc.
- Ưỡn cột sống: đường cong hướng vào trong tự nhiên của lưng dưới có thể sâu hơn khi các cơ lõi bị căng. Một vòm như vậy dẫn đến tình trạng đau lưng dưới tồi tệ hơn.
Các cơ lõi và cơ vùng chậu yếu vốn là nguồn gốc của đau lưng dưới có thể được xác định bằng các triệu chứng đi kèm. Ví dụ, cơ bụng ngang nằm sâu trong bụng và bao bọc các mạn sườn trái và phải ở lưng dưới. Đau lưng dưới do cơ bụng ngang yếu có thể trùng hợp với một tư thế khom lưng, thăng bằng kém, hoặc một chỗ phình lên ở bụng khi thực hiện các bài tập bụng.
Cơn đau liên quan đến golf không giới hạn ở lưng dưới. Đau lưng vùng cột sống ngực trên cũng có thể xảy ra không báo trước, ngay cả trên sân golf. Cơn đau đột ngột có thể được mô tả là nhói hoặc như dao đâm, và thường là kết quả của các cơ bị hoạt động quá mức. Ngoài ra, có thể liên quan đến một cơ dựng sống bị hoạt động quá mức, một bộ gồm 3 cơ bắt đầu gần xương cùng và chạy hướng lên dọc theo các bên của cột sống. Khi đối mặt với các chuyển động đòi hỏi khắt khe về mặt thể chất, cơ dựng sống bù trừ cho sự suy yếu ở các cơ lõi lớn hơn và các cơ lưng dưới, và kết quả là dễ bị căng cơ ở bất kỳ vị trí nào dọc theo lưng.
Lợi ích sức khỏe của việc chơi golf thường xuyên
Đối với những người đam mê chơi golf với các đợt đau lưng tái phát, việc tiếp tục chơi môn thể thao này thường là có thể là một phần tuyệt vời của một chương trình tập thể dục liên tục. Các lợi ích của việc chơi golf bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: golf tạo ra một bài tập aerobic tác động thấp tuyệt vời, vốn thường được khuyến nghị cho các cá nhân bị đau lưng. Một người chơi golf trung bình có thể có một khoảng cách phát bóng khoảng 200m. Vì vậy, vào thời điểm sân golf 18 hố đi đến hồi kết, những người chơi thường đã đi bộ từ 5km trở lên.
- Không khí trong lành ngoài trời: đặc biệt là người lớn tuổi có thể thưởng thức golf như một hoạt động ngoài trời. Golf là một cách để tập thể dục bên ngoài một phòng tập thể dục ngột ngạt, đông đúc và để tận hưởng thời gian ở bên ngoài ngôi nhà. Một cách tự nhiên, không khí trong lành giúp với việc giảm lo âu và trầm cảm, và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D rất cần thiết.
- Các tương tác xã hội: môn thể thao này có thể được tận hưởng như một gia đình, nhóm bạn bè, hoặc công việc kinh doanh. Những người chơi golf đến sân golf một mình cũng có khả năng tham gia vào các nhóm khác và tìm kiếm những người bạn đồng hành mới.
Nhiều người đam mê golf thấy rằng các lợi ích sức khỏe của golf vượt trội hơn nguy cơ đau lưng, vốn có thể được quản lý và thậm chí ngăn ngừa.
