Mặc dù việc tuân thủ chỉ dẫn của phẫu thuật viên về các hạn chế hoạt động là rất quan trọng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc sớm quay lại với các bài tập cụ thể sau khi lấy nhân đệm vi phẫu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu kinh nghiệm có thể mang lại lợi ích cho quá trình phục hồi. Bắt đầu một chương trình tăng cường sức mạnh cơ bắp trong vòng 6 tuần sau phẫu thuật lấy nhân đệm vi phẫu có thể giúp người bệnh giảm đau và quay lại làm việc sớm hơn.
Mục tiêu tập luyện
Tùy thuộc vào mục tiêu phục hồi của mỗi người, một chương trình tăng cường sức mạnh lưng hoặc vật lý trị liệu có thể được thiết kế riêng để đáp ứng nhu cầu cá nhân. Các bài tập và động tác căng cơ được khuyến nghị có thể phụ thuộc vào việc một người dự định quay lại với công việc bàn giấy hay những hoạt động linh hoạt hơn, chẳng hạn như lao động chân tay hoặc thể thao đối kháng.
Các mục tiêu thường bao gồm:
- Sử dụng các tư thế đúng về công thái học khi ngồi và nâng vật.
- Tăng cường sức mạnh các cơ lưng dưới và cơ chân.
- Cải thiện phạm vi chuyển động ở lưng dưới và chân.
Các bài tập được khuyến nghị và các điều chỉnh bài tập cũng có thể phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể, tốc độ phục hồi và mức độ đau của bệnh nhân.
Đi bộ
Đi bộ được khuyến khích như một cách để bắt đầu vận động càng sớm càng tốt sau phẫu thuật lấy nhân đệm vi phẫu. Loại hình tập luyện này nhẹ nhàng cho lưng, giúp cải thiện thể lực tổng thể và giữ cho các cơ được linh hoạt. Thông thường, bệnh nhân được khuyên nên bắt đầu bằng những quãng đi bộ ngắn và dần dần nâng lên vài kilomet. Khi đi bộ trong thời gian ngắn sau phẫu thuật, điều quan trọng là phải đi trên các bề mặt phẳng thay vì mặt đất dốc hoặc không bằng phẳng. Một số bệnh nhân có thể thích sử dụng khung tập đi hoặc gậy nếu việc thăng bằng là một vấn đề đáng ngại.
Áp dụng liệu pháp chườm đá và/hoặc uống các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, sau khi đi bộ có thể giúp làm giảm sự khó chịu đôi khi liên quan đến việc tăng cường hoạt động sau phẫu thuật lưng.
Các bài tập tăng dần
Đi bộ và căng cơ nhẹ nhàng là những bài tập chính thường được khuyến nghị trong 2 tuần đầu tiên sau phẫu thuật lấy nhân đệm vi phẫu. Khi phẫu thuật viên bắt đầu giảm bớt các hạn chế hoạt động, thường là trong khoảng từ 2 đến 6 tuần sau phẫu thuật, nhiều bài tập và động tác căng cơ hơn có thể dần được thêm vào, tùy theo mức độ chịu đựng của bệnh nhân.
Có thể dành tập trung sớm hơn cho việc căng cơ gân kheo, nhóm cơ vốn có thể trở nên co thắt sau khi lấy nhân đệm vi phẫu. Sau đó, nhiều bài tập hơn có thể được kết hợp để giúp tăng cường các cơ cốt lõi giúp ổn định cột sống, bao gồm cả các cơ dài ở lưng (cơ dựng sống).
Các hoạt động cần hạn chế
Nhiều phẫu thuật viên vẫn khuyến nghị tuân thủ các hạn chế hoạt động trong ít nhất 2 tuần đầu sau khi lấy nhân đệm vi phẫu:
- Không cúi gập người tại thắt lưng.
- Không nhấc các vật nặng quá 4kg.
- Không xoắn vặn cột sống.
Trong khi tìm cách thực hiện các động tác căng cơ và quay lại các hoạt động bình thường ngay sau khi lấy nhân đệm vi phẫu, điều quan trọng là phải ghi nhớ những hạn chế này và không làm cơn đau trầm trọng hơn.
Bệnh nhân cũng được khuyến cáo nên nghỉ ngơi nhiều và không nên ép buộc bản thân quá sức. Nếu cố gắng thực hiện các hoạt động khi đang mệt mỏi hoặc đang dùng các loại thuốc giảm đau mạnh có thể làm tăng nguy cơ té ngã hoặc các loại chấn thương khác.
Tình trạng của mỗi bệnh nhân là khác nhau, vì vậy nên tham khảo ý kiến của phẫu thuật viên về các hạn chế hoạt động được khuyến nghị.
