Nhiều người bị đau lưng hoặc cổ tìm kiếm các phương pháp điều trị thay thế và bổ sung, chẳng hạn như: mát-xa, nắn chỉnh cột sống hoặc yoga -. Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu một số phương pháp điều trị thay thế tốt nhất để thử cho chứng đau cổ hoặc lưng của bạn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thử một vài phương pháp để xem phương pháp nào hiệu quả nhất với bạn.
Yoga có thể giúp tăng cường và kéo giãn các cơ lưng dưới, làm giảm căng thẳng và đau đớn.
Liệu pháp mát-xa
Phương pháp điều trị này bao gồm việc sử dụng tay để nắn bóp các cơ, gân và các mô mềm khác nhằm tăng lưu thông máu và làm giảm căng cơ. Liệu pháp mát-xa thường bao gồm cả cổ, vai và lưng vì tất cả chúng đều có mối liên hệ với nhau, mặc dù vị trí đau thường tập một vài vị trí.
Mặc dù bạn không cần phải mát-xa mạnh để cảm nhận được lợi ích, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng mát-xa cường độ vừa phải giúp giảm đau nhiều hơn so với mát-xa nhẹ.
Có nhiều loại mát-xa khác nhau giúp giảm đau cổ hoặc lưng, bao gồm mát-xa Thụy Điển, mát-xa Thái. mát-xa mô sâu và mát-xa Shiatsu…
Nắn chỉnh và vận động cột sống
Bác sĩ phục hồi chức năng hoặc chuyên gia y tế khác có thể dùng tay để nắn chỉnh cột sống nhằm cải thiện khả năng vận động của khớp và giảm đau:
- Nắn chỉnh cột sống bao gồm lực đẩy tốc độ cao với biên độ thấp (HVLA). Loại động tác này thường tạo ra tiếng kêu rắc rắc thường liên quan đến việc nắn chỉnh cột sống.
Trong khi một số nghiên cứu cho thấy nắn chỉnh và vận động cột sống có ít hoặc không có tác dụng đối với mức độ đau, thì các nghiên cứu khác lại phát hiện ra lợi ích về chức năng và giảm đau. Mặc dù những lợi ích này có xu hướng chỉ là tạm thời và có thể hiệu quả hơn khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như vật lý trị liệu.
Tuy nhiên, trước khi lựa chọn nắn chỉnh cột sống tốc độ cao, điều quan trọng là phải loại trừ mọi tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng, chẳng hạn như gãy xương cột sống.
Yoga
Bài tập yoga cổ xưa đã trở nên phổ biến trên toàn cầu trong những thập kỷ gần đây. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, nhưng bài tập này có xu hướng tập trung vào việc đặt cơ thể vào nhiều tư thế khác nhau một cách có phương pháp, đồng thời kết hợp thiền và kiểm soát hơi thở.
Cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của lưng có thể giúp giảm đau lưng. Tập yoga có thể giúp ích cho nỗ lực này, ngoài việc giúp tạo cảm giác bình tĩnh và tập trung. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga giúp giảm đau cổ và đau lưng dưới. Có các bài tập khác, chẳng hạn như Pilates, cũng có thể có lợi. Chỉ cần nhớ bắt đầu chậm và không thực hiện bất kỳ động tác nào làm tăng cơn đau.
Các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn
Thực hành chánh niệm, thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp bạn quên đi cơn đau hoặc ít nhất là cảm thấy kiểm soát cơn đau tốt hơn. Một số ví dụ bao gồm:
- Các bài tập thở. Hãy thử thở chậm, có kiểm soát cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mình thư giãn. Có nhiều loại bài tập thở khác nhau, chẳng hạn như đếm đến 10 khi hít vào và sau đó đếm đến 10 một lần nữa khi bạn từ từ thở ra. Có thể hữu ích khi vào một căn phòng yên tĩnh và ngồi ở tư thế ngả lưng.
- Thay đổi tiêu điểm. Nghĩ về một phần cơ thể không bị đau, chẳng hạn như trán của bạn. Bây giờ hãy tưởng tượng nó bắt đầu ấm lên từ từ. Bằng cách tập trung vào một vùng không đau đang trải qua cảm giác thay đổi, bạn có thể tạm thời quên đi cơn đau.
- Chuyển động của cơn đau. Tập trung vào vùng bị đau nhiều nhất, chẳng hạn như cổ hoặc lưng dưới. Sau đó, hãy hình dung cơn đau lan sang một vùng gần đó, chẳng hạn như vai của bạn. Nếu có thể, hãy thử hình dung cơn đau di chuyển xa hơn nữa khỏi nguồn đau, chẳng hạn như vào tay và cuối cùng là ra khỏi cơ thể bạn hoàn toàn
Các liệu pháp thay thế có xu hướng an toàn
Khi được thực hiện bởi một bác sĩ có trình độ, các liệu pháp thay thế tương đối an toàn. Một nghiên cứu đã xem xét dữ liệu bệnh nhân từ nhiều liệu pháp thay thế khác nhau—chẳng hạn như liệu pháp xoa bóp, châm cứu, nắn chỉnh cột sống, yoga, thái cực quyền và các kỹ thuật thư giãn—và không tìm thấy bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào do liệu pháp gây ra.
Mặc dù các liệu pháp thay thế có xu hướng an toàn ở những bệnh nhân được lựa chọn phù hợp, nhưng điều quan trọng là bất kỳ cơn đau cổ hoặc lưng nào kéo dài hoặc kèm theo tê hoặc yếu đều phải được bác sĩ đánh giá trước.
Và luôn nhớ rằng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một liệu pháp mới, vì bác sĩ biết rõ nhất cách liệu pháp này có thể ảnh hưởng đến tình trạng cụ thể của bạn.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe để tận hưởng cuộc sống.
