Với rất nhiều lựa chọn nệm mới, việc tìm đúng loại có thể rất khó khăn, đặc biệt là nếu bạn bị đau lưng hoặc các vấn đề về khớp khác. Sau đây là những hướng dẫn mà tôi muốn đưa ra cho bệnh nhân của mình, khi họ yêu cầu lời khuyên những gì cần tìm ở một chiếc nệm:
1. Bắt đầu với một chiếc nệm không quá cứng
Nệm có độ cứng khác nhau và nghiên cứu cho thấy nệm không quá cứng có nhiều khả năng cung cấp mức hỗ trợ và thoải mái phù hợp nhất – bất kể bạn có bị đau lưng hay không.
Nệm không quá cứng giúp duy trì sự liên kết của cột sống đồng thời cung cấp đủ độ mềm để giảm các điểm áp lực. Để xác định độ cứng của bất cứ loại nệm nào bạn đang cân nhắc mua, hãy chủ động tham khảo các thông tin đánh giá và nghiên cứu đã công bố.
2. Hỏi bác sĩ và/hoặc chuyên gia vật lý trị liệu
Trước khi mua nệm, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các vấn đề cụ thể của bạn. Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị được cá nhân hóa dựa trên chẩn đoán và tiền sử bệnh của bạn.
Ví dụ, nếu bạn bị viêm xương khớp và bệnh thoái hóa đĩa đệm ở lưng dưới, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tìm một tấm nệm có thành cứng không bị cong vênh khi bạn ấn vào, vì điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi lên và xuống giường.
3. Cân nhắc tư thế ngủ ưa thích của bạn
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc xác định tấm nệm tốt nhất cho bạn:
Người ngủ ngửa: Nệm có độ cứng vừa phải hỗ trợ sự liên kết của cột sống trong khi vẫn duy trì các đường cong tự nhiên của cơ thể. Khung giường có thể điều chỉnh sẽ giúp bạn bằng cách nâng phần thân trên và đầu gối.
Người ngủ nghiêng: Hãy tìm một tấm nệm có khả năng giảm áp lực và ôm sát tốt, chẳng hạn như nệm có độ cứng vừa phải đến mềm hoặc nệm có độ cứng vừa phải có tùy chọn lớp đệm trên cùng tích hợp hoặc riêng biệt. Lớp bổ sung ở trên cùng của nệm có tác dụng giảm áp lực lên vai và hông của bạn trong khi vẫn giữ cho cột sống thẳng hàng.
Người ngủ sấp: Nệm cứng hơn giúp ngăn lưng dưới ốn định, giảm căng thẳng cho cột sống. Ví dụ, một tấm nệm vừa phải có thêm một lớp hỗ trợ thắt lưng dưới hông sẽ cung cấp đủ hỗ trợ cho đường cong cong vào trong ở cột sống dưới của bạn.
4. Đo độ thẳng hàng của cột sống
Lý tưởng nhất là cột sống của bạn phải có cùng độ thẳng hàng và đường cong tự nhiên khi bạn nằm xuống giống như khi bạn đứng.
Nếu bạn thích ngủ nghiêng, có thể kiểm tra một cách đơn giản bằng như sau: bạn hãy nằm nghiêng và dán một dải băng dính màu xanh lam dọc theo cột sống của bạn. Khi bạn nằm xuống, băng dính phải nằm trên một đường thẳng.
Ngoài ra còn có các ứng dụng có thể đo độ thẳng hàng.
5. Điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể của bạn
Những người có cân nặng: Nệm cứng hơn phù hợp hơn để ngăn ngừa tình trạng lún quá mức, có thể làm lệch cột sống.
Những người nhẹ cân hơn: Nệm mềm hơn là lý tưởng vì cơ thể nhẹ cân không bị lún nhiều, giúp họ cảm thấy thoải mái mà không phải cần sự hỗ trợ.
6. Giảm áp lực sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm
Nếu bạn bị đau ở những vùng cụ thể – như lưng dưới hoặc vai – nệm mút hoạt tính hoặc nệm cao su có khả năng giảm áp lực tuyệt vời bằng cách ôm sát cơ thể và giảm căng thẳng ở những điểm nhạy cảm.
Một lựa chọn tốt khác là nệm lò xo truyền thống hoặc nệm kết hợp, có nhiều lớp ở trên cùng để cung cấp khả năng hỗ trợ ôm sát này.
7. Các tùy chọn tùy chỉnh có thể đáng giá
Công nghệ nệm hiện đại cung cấp nhiều tùy chọn tùy chỉnh:
- Độ cứng dạng mô-đun: nệm có khóa kéo và các lớp có thể hoán đổi cho nhau, có thể thêm, tháo hoặc di chuyển để bạn có thể điều chỉnh độ cứng và mức độ hỗ trợ cho nhu cầu cụ thể của mình.
- Dạng bơm hơi: Bạn có thể tăng độ cứng hoặc mềm bằng cách sử dụng buồng khí bơm hơi cho các khu vực cụ thể của nệm.
Nệm tùy chỉnh cũng hữu ích nếu bạn và đối tác của bạn có sở thích độ cứng khác nhau.
8. Các cạnh chắc chắn trên nệm rất tốt cho sự an toàn
Nhiều người gặp khó khăn khi lên hoặc xuống giường khi thức dậy vào ban đêm với cảm giác trượt khỏi mép giường.
Để tránh những vấn đề này, hãy tìm nệm có hỗ trợ cạnh chắc chắn. Hầu hết các nệm lò xo và nệm hỗn hợp chất lượng cao đều có thành nệm chắc chắn, trong khi nệm hoàn toàn bằng bọt có xu hướng bị võng nhiều hơn ở các cạnh.
9. Giữ mát khi ngủ
Hầu hết mọi người có xu hướng ngủ ngon hơn trong phòng mát, với một chiếc nệm luôn mát.
Công nghệ nệm hiện đại cung cấp các tùy chọn độc đáo cho luồng không khí và các tính năng làm mát khác, chẳng hạn như vật liệu thoáng khí. Một số vật liệu nệm có xu hướng giữ nhiệt cơ thể.
Bạn cũng có thể lựa chọn nệm làm từ vật liệu hữu cơ như tre hoặc len, những vật liệu luôn mát tự nhiên.
10. Vật liệu hữu cơ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể
Nếu bạn nhạy cảm với các sản phẩm hóa học, bạn có thể sẽ phù hợp hơn với một tấm nệm làm từ vật liệu hữu cơ. Ví dụ:
- Tiêu chuẩn Dệt may hữu cơ toàn cầu (GOTS): Nệm được chứng nhận GOTS phải chứa ít nhất 95% vật liệu hữu cơ.
- Tiêu chuẩn Mủ cao su hữu cơ toàn cầu (GOLS): Nệm được chứng nhận GOLS phải chứa ít nhất 95% mủ cao su hữu cơ.
Các vật liệu nệm bổ sung cũng có thể là hữu cơ, chẳng hạn như cotton và len.
11. Tìm một công ty có tư vấn hỗ trợ thông tin sản phẩm
Đầu tư vào một tấm nệm có độ bền lâu dài và chế độ bảo hành chắc chắn. Tìm một tấm nệm không bị xẹp theo thời gian và có chế độ bảo hành ít nhất 10 năm để bảo vệ chống lại các hạn chế có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
12. Đảm bảo thời gian dùng thử dài và chính sách đổi trả dễ dàng
Nhiều công ty nệm cung cấp thời gian dùng thử từ 30 đến 365 đêm, cho phép bạn thử nệm tại nhà. Hãy tìm một nhà cung cấp cung cấp dịch vụ trả hàng miễn phí, dịch vụ chăm sóc khách hàng hữu ích và chính sách cũng như quy trình trả hàng rõ ràng để bạn có thể đảm bảo nệm làm giảm đau lưng trước khi quyết định mua.
Cuối ngày, không gì có thể thay thế trải nghiệm cá nhân của bạn với một chiếc nệm, vì vậy hãy tự mình thử nệm.
Bổ sung thêm : Khung giường có thể điều chỉnh rất tốt để giảm căng thẳng cho lưng
Khi bạn bị đau lưng mãn tính, bạn có thể cần một chiếc giường có khả năng điều chỉnh ở vị trí trung tính và giảm càng nhiều áp lực lên cột sống của bạn càng tốt.
Đối với nhiều người, một khung giường có thể điều chỉnh được làm tốt có thể là một bước ngoặt. Nó cho phép bạn nâng cao đầu và đầu gối, thúc đẩy tư thế ngủ thoải mái hơn. Một số công ty cung cấp khung giường có thể điều chỉnh được kết hợp với nệm của họ, mang lại sự thoải mái và được cá nhân hóa hơn nữa.
Bằng cách ghi nhớ những mẹo này, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt hơn và tìm được chiếc nệm tốt nhất cho sức khỏe lưng và sự thoải mái tổng thể của bạn.
