Trong phần lớn các trường hợp, cứng cổ là do căng cơ hoặc bong gân đơn giản, tình trạng này sẽ tự khỏi trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, có một số phương pháp điều trị sau đây giúp giảm đau và giúp vết thương mau lành hơn.
Mục lục:
Đau cứng cổ hành hạ? Đừng lo! Hãy cùng VnPain tìm hiểu.
Tự tin đối phó với cứng cổ nhờ những phương pháp đơn giản
Cứng cổ: Đừng chủ quan, có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng
Tự chăm sóc khi bị cứng cổ
Anh Chị có thể giảm đau cứng cổ ngay tại nhà với những cách đơn giản sau đây:
Liệu pháp chườm lạnh và/hoặc chườm nóng
Liệu pháp chườm đá giúp làm giảm hầu hết các loại cứng cổ bằng cách giảm viêm tại chỗ. Chườm đá trong vòng 24 đến 48 giờ đầu tiên khi cơn đau bùng phát thường có lợi ích nhất trong việc giảm viêm. Chườm nóng vào cổ có thể thúc đẩy lưu thông máu, tạo điều kiện cho môi trường chữa lành tốt hơn. Một số bệnh nhân thích chườm đá, trong khi những người khác thích chườm nóng. Cả hai phương pháp có thể được sử dụng xen kẽ.
Thuốc không kê đơn
Thuốc giảm đau không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau cứng cổ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng đúng liều lượng và theo chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày giúp các mô bị thương có cơ hội bắt đầu lành lại, từ đó giúp giảm tình trạng cứng cơ và co thắt cơ. Ví dụ, người bơi có thể muốn tránh một số kiểu bơi liên quan đến việc vặn đầu nhiều trong vài ngày. Tuy nhiên, đừng lười vận động quá lâu, vì cơ cần được vận động nhẹ nhàng để phục hồi nhanh hơn.
Kéo giãn nhẹ nhàng
Kéo giãn nhẹ nhàng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cứng cổ. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn các bài tập phù hợp.
Bài tập aerobic nhẹ
Ngoài việc kéo giãn, bất kỳ hình thức bài tập aerobic nhẹ nào, chẳng hạn như đi bộ, thường hữu ích trong việc làm giảm bất kỳ loại tình trạng cứng cơ nào. Đi bộ không liên quan trực tiếp đến cổ, nó vẫn giúp lưu thông oxy đến các mô mềm trên khắp cột sống, từ đó thúc đẩy quá trình chữa lành. Tùy thuộc vào từng người và mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng cơ hoặc bong gân, các cách kết hợp khác nhau của các phương pháp điều trị này có thể hiệu quả hơn đối với một số người so với những người khác.
Cách giảm nguy cơ bị cứng cổ
Thực hành tư thế tốt
Giữ tư thế đúng là chìa khóa để ngăn ngừa đau cổ. Hãy thiết lập một không gian làm việc thoải mái, nâng vật nặng đúng cách và chọn gối phù hợp. Việc luôn ý thức về tư thế sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống và giảm căng thẳng cho cổ.
Giữ cho cổ khỏe và linh hoạt
Tập luyện thường xuyên giúp cơ cổ khỏe mạnh, linh hoạt, giảm thiểu nguy cơ đau nhức. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn các bài tập phù hợp.
