Chạy bộ gây ra áp lực lặp đi lặp lại ở mức độ cao lên lưng và đối với những người bị đau lưng dưới, việc thực hiện các biện pháp giảm áp lực lên lưng dưới là đặc biệt quan trọng.
Mục lục:
Chạy bộ và Đau lưng dưới
Đau lưng chạy bộ: Khi nào cần báo động?
Cách phòng ngừa Đau lưng dưới đối với môn chạy bộ
Nhìn chung, những hướng dẫn sau đây được khuyến nghị cho người chạy bộ, đặc biệt là những người dễ bị đau lưng dưới hoặc đau chân/đau thần kinh tọa:
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu chạy
- Kéo giãn gân kheo (cơ lớn ở mặt sau đùi) hai lần mỗi ngày để giảm thiểu áp lực lên lưng dưới
- Làm săn chắc cơ và rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng, đặc biệt là với các cơ cốt lõi của lưng
- Tập luyện đa dạng các môn bổ trợ rất hữu ích.
- Mang giày thoải mái, hỗ trợ
- Cố gắng chạy trên bề mặt dễ chịu nếu có thể, và cố gắng hạn chế chạy trên nền xi măng
Điều quan trọng là bệnh nhân đau lưng phải lưu ý đến bất kỳ triệu chứng nào ở lưng có thể trở nên trầm trọng hơn do một hoạt động cụ thể. Nếu chạy liên tục gây ra các triệu chứng đau lưng hoặc đau chân, việc đánh giá với bác sĩ chuyên khoa cột sống, bao gồm chụp X-quang và có thể là chụp em rai, có thể hữu ích để xác định nguồn gốc của cơn đau đó.
Các trị chứng đau do bong gân và căng cơ có xu hướng chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và đáp ứng tốt với các biện pháp tự chăm sóc, chẳng hạn như chườm nóng, kéo giãn và thuốc chống viêm. Nếu cơn đau không đáp ứng với các biện pháp này, có thể có vấn đề về tổn thương nặng hơn cần được điều trị y tế.
Các vấn đề về cấu trúc hơn như thoát vị đĩa đệm, bệnh thoái hóa đĩa đệm và trượt đốt sống có thể cần được bác sĩ chuyên khoa cột sống đánh giá và điều trị kỹ lưỡng.
- Khi các triệu chứng của tình trạng bệnh không quá nghiêm trọng, một phương pháp điều trị tích hợp, chẳng hạn như kết hợp vật lý trị liệu, thuốc giảm đau, tiêm và/hoặc nẹp thường có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau.
- Khi có sự chèn ép thần kinh đáng kể hơn (thường biểu hiện bằng tình trạng đau chân dữ dội hoặc tiến triển, đau thần kinh tọa và/hoặc chân yếu và tê, hoặc bàn chân rủ) hoặc các triệu chứng nghiêm trọng hơn, phẫu thuật cột sống có thể được cân nhắc.
Với tất cả các phương pháp điều trị, mục tiêu là đưa người chạy trở lại trạng thái khỏe mạnh, nơi chúng ta có thể tiếp tục tập luyện mà không đau.
