Chạy bộ là một hoạt động thể thao nặng và liên quan đến động tác lặp đi lặp lại, đôi khi trong thời gian dài. Những người chạy bộ có vấn đề tiềm ẩn về lưng dưới có thể khiến cơn đau của họ trở nên tồi tệ hơn hoặc dẫn đến các loại đau khác, chẳng hạn như đau thần kinh tọa (đau chân, yếu hoặc tê).
Mục lục:
Chạy bộ và Đau lưng dưới
Đau lưng chạy bộ: Khi nào cần báo động?
Cách phòng ngừa Đau lưng dưới đối với môn chạy bộ
Khi chạy hoặc đi bộ đường dài dẫn đến đau lưng nhiều hơn, điều quan trọng là phải biết khi nào cần tìm cách điều trị và phương pháp điều trị nào phù hợp. Đau lưng dưới thường xuất hiện nhanh chóng, sau khi cúi hoặc ngửa sai cách, hoặc có thể sau khi chạy quá xa trước khi khởi động không đúng cách. Đau lưng dưới có nhiều dạng khác nhau, trong đó lành tính nhất là căng cơ. Nó được đặc trưng bởi co thắt cơ lưng dưới và đau tập trung ở lưng dưới. Loại đau này không di chuyển đến mông hoặc chân (đau lan tỏa được gọi là đau thần kinh tọa hoặc bệnh lý rễ thần kinh).
Tự chăm sóc khi bị căng cơ lưng dưới
Đau lưng dưới do căng cơ được điều trị tốt bằng nhiều phương pháp khác nhau và có thể ngừng chạy trong khoảng một tuần cho đến khi các triệu chứng đó biến mất. Các cách hiệu quả để làm giảm đau lưng dưới do căng cơ thường bao gồm một hoặc kết hợp các phương pháp sau:
- Nghỉ ngơi trong thời gian ngắn (một hoặc hai ngày) nếu cơn đau dữ dội
- Kéo giãn cơ nhẹ nhàng
- Chườm đá hoặc chườm lạnh, chườm trong 10 đến 20 phút mỗi lần
- Liệu pháp nhiệt hoặc nhiệt ẩm
- Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (ví dụ: Tylenol)
- Thuốc chống viêm không kê đơn (ví dụ: ibuprofen, naprosyn)
Chỉ bằng cách hạn chế hoạt động, loại đau này thường sẽ cải thiện trong vòng một đến ba tuần.
Chạy bộ và đĩa đệm bị tổn thương ở lưng
Đau lưng dưới liên quan đến các vấn đề về cấu trúc đĩa đệm thường gây triaauj chứng lâu dài và khó chịu hơn, chẳng hạn như:
- Thoát vị đĩa đệm
- Bệnh thoái hóa đĩa đệm
Đĩa đệm là bộ phận giảm xóc của lưng dưới. Khi chạy hoặc đi bộ đường dài, tác động lặp đi lặp lại lên cột sống sẽ gây áp lực lên đĩa đệm. Nếu một người đã bị tổn thương đĩa đệm, thì áp lực lặp đi lặp lại có thể dẫn đến các triệu chứng gia tăng. Những người chạy bộ thấy bị đau lưng dưới liên tục và đều đặn sau khi tập luyện nên cân nhắc đến việc nhờ bác sĩ chuyên khoa cột sống đánh giá kỹ lưỡng.
