Đau thắt lưng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và nó có thể làm anh/chị giật mình thức giấc vào bất kỳ giờ nào trong đêm.
Mục lục:
6 biện pháp giảm đau thắt lưng mà anh/chị thường bỏ qua
Tại sao tâm trí có thể làm dịu cơn đau mà không cần dùng thuốc?
.
Để giúp anh/chị lấy lại lịch trình giấc ngủ của mình, dưới đây là hướng dẫn đơn giản để ngủ khi bị đau thắt lưng:
1. Ngủ nghiêng để giảm đau do căng cơ lưng
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là căng cơ lưng, xảy ra khi một cơ ở thắt lưng bị giãn hoặc rách do bị kéo căng quá mức. Các triệu chứng từ căng cơ lưng thường tự khỏi trong vòng vài ngày, nhưng cơn đau dữ dội có thể khiến anh/chị khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Tệ hơn nữa, anh/chịnằm trên giường càng lâu, cơ thể anh/chịcàng mất đi sự dẻo dai và các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn.
Không có tư thế ngủ duy nhất nào hiệu quả cho tất cả mọi người bị căng cơ lưng, nhưng một điểm khởi đầu tốt là thử nghiệm việc ngủ nghiêng. Khi ngủ nghiêng, hãy thử những cách sau:
- Tránh tư thế bào thai cuộn tròn chặt (đầu gối kéo sát vào cơ thể), thay vào đó hãy ngủ với cơ thể hơi duỗi dài ra.
- Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống.
- Tìm một chiếc gối đầu giữ cho đầu của anh/chị nằm chính giữa hai vai. Nếu gối quá mỏng hoặc quá dày, nó có thể làm cổ bạn bị bẻ cong ở một góc không thoải mái.
Anh/chịcũng có thể đeo miếng dán nhiệt dùng một lần khi đi ngủ để giúp giảm đau do căng cơ lưng. Những miếng dán này cung cấp nhiệt độ thấp giúp thư giãn cơ bắp trong suốt vài giờ – và do đó chúng có thể giúp anh/chị đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
2. Nghe âm thanh êm dịu thư giãn
Khi đèn tắt và đầu anh/chị đặt lên gối, hầu hết các kích thích thu hút sự chú ý của bạn trong ngày sẽ tan biến, và anh/chị có xu hướng tập trung nhiều hơn vào cơn đau lưng của mình. Khi anh/chị chú ý nhiều hơn đến cơn đau, sự lo lắng có thể bắt đầu gia tăng – điều này thường khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Việc thực hành nghe các dạng âm thanh êm dịu khác nhau có thể làm giảm cả sự lo lắng và trải nghiệm đau lưng của anh/chị bằng cách chuyển hướng sự tập trung ra khỏi các triệu chứng. Một số lựa chọn âm thanh ban đêm anh/chị có thể thử bao gồm:
- Nhạc cổ điển
- Sách nói dành cho trẻ em
- Các bản tin podcast về thư giãn
Bất kể anh/chị chọn loại âm thanh nào, hãy đảm bảo rằng nó không có những âm thanh chói tai hoặc nội dung cốt truyện quá kịch tính.
3. Đừng tiết kiệm khi đầu tư loại nệm phù hợp
Nếu anh/chị tìm kiếm trên internet, anh/chị sẽ thấy đủ loại gợi ý để kéo dài tuổi thọ của một chiếc nệm đã bị lún. Chúng bao gồm các phương pháp như lót ván ép dưới nệm hoặc bỏ khung lò xo. Mặc dù những mẹo này có thể hiệu quả với một số người, nhưng cách tiếp cận tốt nhất thường là thay thế một chiếc nệm đã cũ hỏng.
Đối với một số người nệm lún có thể làm trầm trọng thêm cơn đau thắt lưng bằng cách gây thêm áp lực và căng thẳng lên các cấu trúc cột sống. Đồng thời, điều này có thể khiến việc đi vào giấc ngủ ban đêm trở nên khó khăn hơn.
Khi nói đến việc ngủ với cơn đau thắt lưng, chiếc nệm đắt tiền nhất không phải lúc nào cũng tốt nhất. Thay vào đó, chiếc nệm tốt nhất cho anh/chị cuối cùng là chiếc nệm mang lại giấc ngủ ngon nhất. Với tâm thế đó, dưới đây là một vài hướng dẫn về nệm để giúp anh/chị bắt đầu tìm kiếm:
- Nệm của anh/chị cần hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống. Điều này có nghĩa là cột sống của anh/chị phải trông tương tự khi bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng so với khi bạn đứng với tư thế tốt.
- Hãy đến cửa hàng nệm địa phương và thử nhiều loại nệm khác nhau. Sau 15 phút nằm trên nệm, anh/chị sẽ có cảm nhận tổng quát liệu nó có phù hợp với mình hay không. Đừng ngại dành thời gian cho việc này.
- Nếu anh/chị ngủ cùng người thân, hãy cân nhắc một chiếc nệm kích thước lớn hơn. Điều này sẽ cho phép cả hai có không gian ngủ mà không làm nhau giật mình thức giấc vào ban đêm.
